肩こりに効く！寝る前におすすめのストレッチ
肩こりによく効く寝る前のストレッチって、私は30分くらいやらなきゃいけないのだと思っていました。
寝る前にそんな時間をとるのが面倒だったり、忘れてしまったりで、やってこなかったのですが、実はそんなに長い時間をかけなくてもいいことが分かったんです。
そしてこのストレッチをすることによって安眠まで手に入る。一石二鳥だと思いませんか？
肩こりの原因は筋肉の収縮とストレス
会社や日々の生活でPCを使っていると思いますが、その姿勢を気にしたことありますか？
思った以上に前のめりだったり、頭を下に向けていたりしていませんか？
頭は体重の１０％ほどを占めるとっても重い器官。その重い頭を首や肩の筋肉で支えているため、夜寝るころには肩や首の筋肉はとっても疲れ切っているんです。
そしてその疲れ切った筋肉をほぐさずに寝てしまうと、よく眠れなかったり、前日のこりがそのまま次の日まで持ち越されてしまい、スッキリしない、なんてことになってしまうのです。
また姿勢だけでなく仕事や人間関係のストレスから体が固くなる、これも肩こりの原因になってしまうのです。
体が固くなるイコール筋肉の緊張なのです。
姿勢の悪さやストレスによって筋肉が緊張してしまうと、緊張した部分の筋肉に血液がいかなくなり、老廃物がたまってしまい、栄養素がいきわたらなくなる。
これが肩こりの原因です。
この緊張した筋肉をストレッチで伸ばし、血液がきちんと回るようにすることで肩こりや首こりを解消していきましょう。
静的ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばしてあげましょう
緊張した筋肉を伸ばしほぐすのに最適なのは静的ストレッチ。
静的ストレッチというのは、疲れて固くなった筋肉を伸ばすために行うストレッチで、その逆の動的ストレッチと違い、ゆっくりと少しずつ伸ばしていくのが特徴のストレッチです。
また静的ストレッチには、ストレス解消の効果もあるということが最近の研究で分かってきています。
静的ストレッチにおすすめの時間は寝る前。
特にお風呂に入った後など体がリラックスした状態で行うと効果が高いです。
寝る前にお勧めの静的ストレッチは？
肩こりや首こり（ストレートネック）にお勧めの簡単ストレッチはこちら。
肩回りの筋肉を緩めるのに最適な肩すぼめ。
こちらの動画のものは本当に寝る直前に行うのがよいものです。
もう一つおすすめがこちら。
肩こり専門治療院「肩こりラボ」のストレッチ。正しいストレッチ方法なら首こり・肩こりは解消できます。このストレッチで効果なければセルフケアでの改善は困難です。
いくつかのストレッチを紹介してくれています。
全部やっても１０分とかからず、終わった後すっきりするので私はこれを寝る前にやるようにしています。
肩こり解消には継続的なストレッチが必要です！
残念ながら一度や二度のストレッチで治らないのが肩こり。
ほんの５分ほどのストレッチなのでぜひ毎日続けていただけたらなあと思います。
